매일 먹던 영양제 끊었더니 공복혈당 수치 뚝? 당뇨 환자 최악의 영양제 3가지
3년 전쯤이었을 겁니다. 당시 저는 매일 아침 눈을 뜨자마자 영양제 통 5개를 열어 10알이 넘는 알약을 입에 털어 넣는 게 일과였습니다. 남들이 좋다는 건 다 챙겨 먹어야 직성이 풀리는 성격이었죠. 그런데 어느 날 건강검진에서 공복혈당이 '당뇨 주의' 단계까지 올라온 걸 보고 머리를 한 대 맞은 기분이더군요. 식단 관리도 나름 하고 있었는데 도대체 왜 그랬을까요.
결국 하나씩 줄여보기로 했습니다. 의심스러운 영양제를 하나씩 끊으며 혈당 수치를 체크하던 그 2주간의 기록은 꽤나 충격적이었습니다. 특정 성분을 끊었을 때 공복혈당이 눈에 띄게 안정되는 걸 보며, 내가 건강해지려고 먹었던 것들이 오히려 독이 될 수 있다는 걸 뼈저리게 깨달았죠. 오늘은 제가 현장에서 겪은 시행착오와 함께, 당뇨 관리를 하는 분들이라면 반드시 점검해야 할 영양제 3가지를 정리해 보려 합니다.
고용량 니아신(비타민 B3)의 역설
피로 회복을 위해 무심코 먹은 고함량 비타민 B군이 혈당을 높이는 주범이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
제가 예전에 먹던 활력 비타민제에는 니아신이 하루 권장량의 수십 배가 들어있었습니다. 사실 니아신은 콜레스테롤 수치 개선에도 좋다고 알려져 있어서 믿고 먹었죠. 그런데 2주간 이 영양제를 끊고 나니, 아침 공복혈당이 10~15mg/dL 정도 낮아지는 걸 보고 무척 당황했습니다. 연구를 찾아보니 고용량 니아신이 인슐린 저항성을 높여 혈액 속 포도당이 세포로 들어가는 것을 방해하더군요.
건강을 위해 챙기는 영양제조차 개인의 대사 상태에 따라 독이 될 수 있습니다. 특히 혈당에 민감한 분들이라면 성분표의 니아신 함량을 꼭 체크하세요.
에너지 부스터와 스트레스 호르몬의 관계
운동 전후로 챙겨 먹던 에너지 드링크나 부스터 영양제가 혈당 급등의 원인이 될 수 있습니다.
회사 업무가 바쁠 때면 항상 고카페인 알약을 습관적으로 털어 넣었습니다. 카페인이 교감신경을 자극한다는 건 알았지만, 그게 혈당과 직접 연결될 줄은 몰랐죠. 어느 날 측정해 보니 카페인 섭취 후 식후 혈당이 평소보다 훨씬 높게 튀는 걸 보고 바로 끊어버렸습니다. 고카페인은 코르티솔 수치를 높여 간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 분해하게 만듭니다. 결국 몸은 음식을 먹지 않았는데도 혈당이 오르는 상황이 발생하는 것이죠.
감미료의 배신, 단백질 보충제
근육을 키우려 마신 단백질 보충제에 들어있는 말토덱스트린 같은 감미료는 설탕보다 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있습니다.
보충제를 고를 때 당류 0g이라는 문구만 보고 안심했던 적이 있습니다. 하지만 뒷면 성분표를 꼼꼼히 보면 탄수화물 분해물인 말토덱스트린이 들어있는 경우가 태반입니다. 이걸 마신 날은 식후 혈당이 걷잡을 수 없이 치솟더군요. 가공된 보충제보다는 차라리 닭가슴살이나 두부를 씹어 먹는 게 대사 건강에는 훨씬 이롭습니다.
자주 묻는 질문(FAQ) ❓
그럼 종합비타민도 먹으면 안 되나요?성분표를 보고 니아신 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 정답입니다. 무조건 안 먹는 것보다 함량을 따져보고 본인의 혈당 반응을 스스로 모니터링하며 조절하는 지혜가 필요합니다. |
카페인 대신 대안은 없을까요?마그네슘 보충이 카페인 의존도를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 저도 카페인을 끊고 나서 마그네슘을 챙겨 먹으니 피로감이 오히려 덜해지는 걸 느꼈습니다. |
오늘부터 바로 할 일
지금 당장 먹고 있는 영양제 통 뒷면을 확인해 보세요. 건강을 위한 선택이 오히려 내 췌장을 혹사시키고 있지는 않은지 말이죠. 식단 조절을 해도 혈당이 요지부동이라면, 문제의 원인은 식탁이 아니라 바로 그 영양제일 가능성이 높습니다. 의심되는 보충제부터 하나씩 덜어내 보시길 바랍니다.
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